怎么瘦手臂最快(瘦手臂最有效的方法)

拥有纤细的手臂是很多女生的梦想和目标,但是对于大多数上班族来讲,要实现这个目标,却并不容易。因为在我们一天中大多数的时间里都处于久坐状态,手臂的位置也比较特殊,不像腿部一样可以得到一定的锻炼。如果不去健身房里进行系统训练,手臂肌肉是无法得到刺激的,久而久之,你的手臂就会越来越粗,穿起无袖套装来也毫无美感。

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由于体型的差异,有一部分女生的赘肉集中在身体的上半部分,除了腰腹部,最佳的肥肉生长位置就是在手臂上部了。相信谁也不会愿意看到当自己抬起手臂时大臂部位松弛下垂,当摇动手臂时,肥肉就会随之摆动。要想消灭令人讨厌的拜拜肉,我们必须先从减脂开始做起

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肥肉的产生,在本质上来讲是脂肪的堆砌,要想练出流畅的手臂肌肉线条,第一步就是减掉多余脂肪。减脂是一个全身性的过程,当我们的体脂率过高时,我们首先考虑的应该是全身性减肥,而不是局部减脂。在减脂的过程中,有可能会出现大臂肌肉松弛的情况,随着年龄的增长,体内的胶原蛋白含量也会随之减少,也会在一定程度上造成皮肤松弛,所以我们必须对手臂进行专门性的训练,适当进行增肌,这样才能缓解老态。

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瘦手臂也是一个系统的过程,除了针对肱二头肌和肱三头肌进行训练之外,肩部也是一个不容忽视的位置。饱满的肩部会使整个上半身的线条更加流畅,在穿露肩礼服时不至于显得突兀。

除了饮食控制之外,适当的力量训练也是必要的。下面向大家分享一组手臂塑形动作,帮助大家练出纤细的手臂。如果你处于减脂期的话,做完这组训练,可以再搭配一组有氧运动,这样可以取得事半功倍的效果。

手臂训练动作一:站姿哑铃弯举

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这个动作非常简单,相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头,沉肩,双腿分开,距离与肩同宽,收缩腹部肌肉,垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃,双手各拿一个,置于大腿前侧。在大臂不动的前提下,利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃,在动作的最高点停留几秒钟,使肌肉得到充分的刺激。每组做八次,坚持四组。

手臂训练动作二:俯身哑铃臂屈伸

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以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽,脚尖向外,微微屈膝。保证背部成一条直线,上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃,大臂自然放在身体两侧,小臂前后摇摆,注意感受肱三头肌的发力。每组做十次,坚持三组。

手臂训练动作三:单腿俯卧撑

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相信大家对于俯卧撑都非常熟悉,单腿俯卧撑,实际上是在一定程度上增加了动作难度,使双臂承受更大的负重,可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动,背部挺直,保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起,并将其重复循环。每组做八次,坚持四组。

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