怎么快速入睡?教你5分钟就能快速入睡的妙招

为什么要讲睡眠?因为在中国,90%以上的人都不会快速入睡,也没有正常作息的意识,71.2% 以上的人更是随便相信网上安眠神药,甚至不知道那是什么。同时,这是睡眠是对健康成本最低、效益最高的方式。

怎么快速入睡?教你5分钟就能快速入睡的妙招

睡不着学习压力大

先说说我自己,我曾经学习压力大,抑郁过很久,吃药休学治疗然后反省的几年。

有一次凌晨一点,我安静的躺在床上。伴着半小时之前开始响起的忽远忽近游荡在小区里的“收破烂啊~“的叫卖声和“吱呀吱呀”车轱辘声,我努力思考在幻听和闹鬼之间我会期待哪一种人生。我不会爬起来开灯的。

可是现在成为了晚上10点伴着音乐入眠,早晨4点半自然醒,元气满满开始读书,在保持高效率工作的同时充分享受爱好。从不起夜,连梦都不怎么做的人~

怎么快速入睡?教你5分钟就能快速入睡的妙招

睡不着学习压力大

好睡眠的关键在于不拖延。当天能做完的事当天做完,做不完也有计划知道什么时候能做完,反正尽量让一切在自己掌握中。不关注世界,多关注自己,把活着的时间最大程度上变成自己的时间。所谓想得少,睡得好。正确入睡还要远离以下这3点,你的睡眠质量就会比绝大部分人的都要好。

一、褪黑素不要乱用

网上有很多人都说服用褪黑素的,殊不知“是药三分毒”。褪黑素是由丘脑后方的松果体分泌的,它主要在于夜间分泌褪黑素让人产生睡意,影响昼夜节律和近年节律。褪黑素是一种抗氧化剂,但是在动物实验中有表明褪黑素会损害学习,长期服用还会损害动物的生殖能力。但目前对人类影响尚不清楚。所以建议大家若出现睡眠障碍并且严重影响到了学习和生活,一定要记得去医院诊断治疗。

怎么快速入睡?教你5分钟就能快速入睡的妙招

睡不着学习压力大

现代人的大多数情况是晚睡,睡眠节律糟糕。而并不是有睡眠障碍。我比较推荐用光照治疗,因为褪黑素在黑暗中分泌,所以我们控制室内的明暗程度来逐步地把睡眠生理上的节奏调整过来。

二、早上床不如不上床

改变与床的心理联系。因为现代人大多数都有入睡前看手机的习惯,所以床变成了“放松区”,也就是躺在床上看了半个小时的手机,结果不累了,越来越精神。所以与床的心理联系也很重要。

怎么快速入睡?教你5分钟就能快速入睡的妙招

睡不着 玩手机

把床变成真正的“睡眠区”,很明显不应该带手机上床,甚至应该关掉。还有控制什么时候才能上床也很重要,真正上床时刻是应该需要“睡眠”的时刻,而不是单纯地需要“放松”的时刻。

三、床品不舒服不如直接扔掉

睡觉时候翻来覆去睡不着?睡着醒来又觉得肩膀酸痛?这些都和床品有关系。我们一生中至少 1/3的时间都是在睡觉,对于枕头更要“挑剔点”。我也换过很多枕头,后来选中了laytex家的乳胶枕。(无广,只就我而言,觉得不满意可以随时退)因为乳胶的原材料来源于橡胶树的汁液,是一种天然材料。它柔软且富弹性,能完全贴合身形,因人而异,提供个性化的舒适享受; 同时又能均匀分配承重,缓解多余压力,为身体提供精确支撑。

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