怎么缓解精神压力?缓解精神压力的10个小妙招!

精神紧张是20世纪末十分流行的“文明病”,适度的精神紧张是解决问题的必要条件,但过度的精神紧张则容易造成情绪消沉、悲观、自我封闭。常会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等多种病症。为了消除精神紧张造成的诸多不良影响,近年中外保健专家探索了不少防治办法,下面一些小妙招,或许可以帮您轻松一下,不妨一试。

怎么缓解精神压力?缓解精神压力的10个小妙招!

1、听音乐

不论是古典的、民族的、还是流行的音乐,都有助于你缓解紧张的情绪、音乐的旋律对人体是一种良性刺激,能改善大脑及整个神经系统的功能,从而协调各个器官系统的正常活动,激发人的热情,改善人的情绪状态,使人的身心得到松弛和休息,如果能跟着音乐的节奏跳上几步,你的感觉会更好。

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2、一心一意

心理学家认为,忧虑、精神崩溃等产生的主要原因是由于需要面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担,不要同时进行两件以上的是,以免心力交瘁,放下其他的事,专心于一件事,可以缓解紧张。

3、沐浴

沐浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还有消除疲劳的功效。把浴室外的灯光调暗一点,泡在温热的水里,闭目养神,静静地休息20分钟,静静地感受疲倦的身体被温水抚慰,你一定会感受到全身放松。在沐浴时还可以轻轻按摩胸部和背部。闭目养神之余,播放一段古典轻音乐或点燃一根有香味的蜡烛,浪漫的情调油然而生,那才叫享受呢。

4、园艺

如果你家里养着,你可以在紧张的时候去给花浇浇水。欣赏植物可有效地放松紧张情绪,同时可以呼吸到新鲜空气。加入家里没有花花消息奥,那就走出去,路边的小花一样美丽。

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5、烹调食物

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洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除紧张很有效果。如果你嫌做一顿饭太费时间,也可以简单制作一些甜点、小菜之类。

6、写信

如果精神很紧张,你还可以给你的好朋友或家人写信,在心中将你所遇到的事情写出来,这样不仅可以加强情感的沟通,紧张情绪也会随之而得到发泄。

7、运动

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在遇到压力时,运动可以被列为最有效的松弛方法之一。你可以从事一些你喜欢的运动,也可以只躺在运动垫上,花几分钟做做伸展运动,让四肢有舒展的机会,这样做很有效。

8、按摩

坐在垫子上,先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动,按摩整个脚底板,然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉,要不了10分钟,你一定会重新变得精神十足。

9、演奏乐器或演唱

如果你会弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付精神紧张。你不需要正襟危坐地练习,随心所欲地弹奏拨弄就好,也不用太注意拍子和音准。如果你会唱歌,那就大声唱吧!

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10、聊天

找个好友或陌生人聊天可以缓解精神压力,消除人与人之间的隔膜,化解怨气,发泄心中的怒气。

总之在遇到精神紧张的时候一定要暂时忘掉一些不快乐的事情,转移一下注意力,做你感兴趣的事情,比如:找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、做运动等。只要你行动了,相信就一定会有效果的。

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