男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

一提到更年期,我们脑海里浮现的画面基本是一位情绪失控的年纪较大的女性的的场景。其实啊,不管是男人还是女人,都一样有更年期。

男人更年期一般在50-60岁之间,相对女性较晚出现。其出现的本质也是因为性激素分泌下降导致的一系列生理变化及临床症状。

男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

那男人更年期一般会有哪些表现呢?

一、精神心理症状

男人到了更年期,一般表现为注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信等。

二、血管舒缩症状

表现为心悸、潮热、出汗等心血管系统功能紊乱症状,这一点跟女性更年期症状类似。

男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

三、生理体能症状

表现为食欲不振、骨骼与关节疼痛、便秘、腹痛等疾病特点。这一点比较容易被忽略,而被认为只是单纯身体出现症状。

四、性方面的症状

表现为欲望降低,而这个症状是男性更年期中最常见的,据国外研究统计,其发生率在90%以上。


与女性更年期不同的是,男性更年期发病缓慢,而且症状比较轻,许多男人都能逐步适应。但是也要注意以下三点。

一、保持精神愉快

由于男性在家庭社会中一般承受比较大的压力,往往不喜欢轻易向他人表达自己的不良情绪,到了更年期即使出现相应的身体症状,也喜欢选择生抗。

男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

其实到了更年期出现这些症状是很正常的,男人在发觉变化之后应该第一时间主动跟家人沟通交流以减轻心理压力。家里其他人也应该多关心处于更年期的男人,以帮助其平稳地度过更年期。

另外,即使有不愉快的事情发生,也要避免着急上火,尽量多想想积极的一面。

二、坚持锻炼身体

相对来说,男性抽烟喝酒比例更高,中年以后很容易发福,很多男人出现了“将军肚”,从而大大降低了男人的体能和精力。

所以,越是年龄大越要注意锻炼身体,尤其是已经出现糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的人群,如果疏于锻炼,会加重更年期症状的出现,也不利于慢性病自身的康复。

男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

建议每周至少锻炼3-5回,每回坚持30-45分钟。

三、注意饮食保健

相对来说,男人的饮食结构要更加的不合理,主要表现在偏爱肉类,新鲜蔬菜水果偏少,甚至有些男人不吃水果。

为了预防和减少更年期症状的出现,首先要调整饮食结构,保证身体必须营养素的充足供应,同时还要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,如海参、虾、羊肉、羊肾、核桃、芝麻等。

男人更年期怎么办(做好这三点轻松度过更年期)

其次,要吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物,以达到安神、镇静、养心,减轻神经系统和心血管方面的不适症状,这类食物有:猪心、羊肾、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓等。

另外,还要多吃一些粗粮、薯类、豆类及新鲜蔬菜和水果,多吃含钙、维生素D的食物,以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。

愿每个男人都能轻松平稳地度过更年期。

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