锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

导语:有不少女生都拥有平坦的腹部,因为平时有良好的生活习惯,身材看起来并不是很胖,所以肚子上的肉不是很明显,但是有腹肌和平坦的腹部是两回事,如果有腹肌的话,整个腹部看起来会更加地性感,体脂率比较低的话,可以让我们整个人都看起来更加地干练。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

一、锻炼腹肌的第一步是降低体脂,降低体脂需要这几点

1、增加热量消耗

在饮食上,我们需要降低卡路里的摄入,然后增加我们的热量消耗,可以通过有氧运动来进行减脂动作,首先需要跑步半个小时,让我们的脂肪开始燃烧,然后进行游泳等动作,让自己的脂肪进行持续燃烧,每次保证一个小时的减脂运动。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

2、进行多样化的减脂训练

有的时候一个动作进行时间长了,可能会到达瓶颈期,训练强度不断地增加,但是脂肪却不会降低,所以这个时候就需要我们进行更多的运动,将其他的运动也提上日程,多进行尝试,对自身身体产生其他不同的刺激,从而更有效地燃烧脂肪。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

二、想要拥有完美的腹肌,可以通过这几个动作,训练效果还是不错的

1、俯身爬坡

首先我们需要让自己的双手俯卧在瑜伽垫上,双脚蹬地,支撑自己的身体,腰背部保持平直,腹部肌肉持续处于紧张状态,下半身进行蹬腿动作,像爬坡一样尽量快速地进行动作,让自己的膝关节朝向胸部为结束动作。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

2、平板支撑

对于锻炼人体的核心肌群具有很大的帮助,如果从未进行过平板核心肌群训练的话,刚开始就做平板支撑,可能会难度比较大,但是如果你想要锻炼腹部肌肉,就需要循序渐进地加大难度,每次都要做到极限,然后在下一次进行的时候,可以有意识地增加,时常锻炼自己的腹部肌肉以及全身肌肉。

首先需要挺胸收腹,保证我们的背部挺直,让整个身体看起来像一条直线,臀部收紧肌肉高度,略高于自己的腰部,让颈部保持自然,目视前下方,不能抬头,这样下来动作会比较标准。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

3、卷腹运动

卷腹运动和仰卧起坐是有区别的卷腹运动,卷腹运动的腰部不能离开地面,这个动作可以让我们的上腹部得到比较好的训练,在一段时间之后,就能够看到上腹部的线条,首先双手位于自己的耳朵旁边,运动中保持我们的下巴和颈部的角度,不能改变,注意自己的腹部肌肉不能移动自己的脖子和颈部,让腹部保持紧张,直到肩部离开地面,一组进行12次,一共进行两组。

锻炼腹肌最有效的方法(有效锻炼腹肌的几个动作)

结语:锻炼腹肌是许多健身者的目标,如果我们想要更快、更好地进行腹肌锻炼,就需要好好锻炼上述的动作,可以尽快地帮助身体锻炼出很好的曲线,每个动作的强度根据自己的身体规定。

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